大家先看看這一個案例：

據(jù)杭州網(wǎng)報(bào)道，浙江一個22歲的小伙子，突然發(fā)生糖尿病酮癥酸中毒。

送進(jìn)醫(yī)院檢查后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他還存在糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等多種健康問題。

深究背后的原因，該小伙子喜歡點(diǎn)外賣，以及喝飲料。由于他擔(dān)心喝太多飲料不好，于是選擇每天都喝5~6瓶無糖飲料。

當(dāng)然，這位小伙子不健康的飲食方式，導(dǎo)致他患上糖尿病。其中，無糖飲料一直備受爭議。

隨著飲食習(xí)慣的改變，這一種打著“0糖0脂0卡”的飲料推出市場，并且受到很多人的喜愛。

那么問題來了——

無糖飲料真的不含糖嗎?

這里的“無糖”并非真的沒有糖。

《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn)預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定，每100ml的飲料中，含糖量≤0.5g，即可標(biāo)注為無糖飲料。

也就是說，無糖飲料只是含糖量比普通飲料低很多而已。可能有些人會很疑惑：那為什么無糖飲料喝起來依然有明顯的甜味呢?

這是因?yàn)闊o糖飲料加入了一種添加劑——天然的甜味劑，如甜菊糖苷、糖醇類甜味劑、羅漢果甜苷等。

甜味劑不僅僅應(yīng)用飲料之中，面包、蛋糕、糖果等食物中都有它的身影。

如果有控糖、減糖的需求，合理使用甜味劑是一種較好的選擇。它能保證口感的同時，降低糖分、熱量。

大家也不必?fù)?dān)心甜味劑不安全。目前，甜味劑在全世界100多個國家和地區(qū)中廣泛使用。

況且，甜味劑的安全性已經(jīng)得到了國際食品安全機(jī)構(gòu)認(rèn)定，只要按照規(guī)定的用量使用甜味劑，它就不會對人體健康造成損害。

常喝無糖飲料，身體有啥變化?

偶爾喝一喝無糖飲料無妨，若天天喝，就真的有發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

雖說添加了甜味劑能滿足一些人既愛喝飲料又想控糖的愿望，但是別被甜味劑“欺騙”了。

天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍表示：

白開水、礦泉水、純凈水是最健康的飲品。常喝無糖飲料的人，其大腦在接收到甜味的信號后，卻發(fā)現(xiàn)血糖沒有上升，反而增加對真糖的渴望，不利于減重。

此外，《英國醫(yī)學(xué)周刊》的一項(xiàng)新研究，在對近1.4萬名受訪者的甜味劑攝入量與體重指數(shù)等多項(xiàng)身體指標(biāo)之間的相關(guān)性研究后，指出攝入甜味劑和正常攝入糖分的人相比體重并沒有顯著變化。

也就是說，喝無糖飲料和喝普通飲料的人，體重的增長都差不多。

除了有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，不節(jié)制地喝無糖飲料，或者將無糖飲料當(dāng)水喝，很容易影響食欲、損傷牙齒，甚至影響心臟、神經(jīng)系統(tǒng)。

所以，大家在喝無糖飲料時，要注意控制飲用的量，不要一次性喝太多!

比飲料好喝的自制蔬果汁

常喝無糖飲料不健康，那不如試試喝自制的蔬果汁。用水果加蔬菜制成的飲品，真正的“0添加”，還可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助減肥。

推薦4款好喝、制作簡單的蔬果汁給大家，快抓緊夏天的小尾巴，盡情來一杯冰爽可口又健康的蔬果汁!

鮮榨青瓜雪梨汁

做法：

1、將青瓜和雪梨洗凈、去皮、切長條形備用;

2、青瓜和雪梨混合放入榨汁機(jī)，記住無需加水;

3、榨好蔬果汁后，加入一點(diǎn)葉酸菊粉，并快速攪拌;

4、最后放進(jìn)冰箱冷藏一會，就大功告成了。

鮮橙胡蘿卜汁

做法：

1、紅蘿卜和橙子分別去皮后切丁備用(橙子可事先挑出籽);

2、將食材放入榨汁機(jī)中，倒入水末過食材;

3、待榨汁完成后，可放入冰箱冷藏片刻享用。

香蕉油菜汁

做法：

1、油菜清洗干凈切塊，香蕉去皮切塊;

2、倒入榨汁機(jī)中，加水末過食材;

3、待榨汁完成后即可享用。

番茄柚子汁

做法：

1、將番茄、柚子剝皮切丁后放進(jìn)榨汁機(jī);

2、無需加水即可制成蔬果汁，冷藏一會再喝，口感更好。

來源：廣東省衛(wèi)生健康委官網(wǎng)

標(biāo)簽： 無糖飲料不含糖